夜勤前は寝る派？普段と変わらず起きる派？

寒い季節は早く起きるのが大変…夜勤明けでもリズムを崩さず夜更かしたくない🥱

そんな私のタイムスケジュールをお伝えします⭐️

夜勤入り🌃

⏰📝
8：00起床☀️
8：30朝ごはん🌾
9：15勉強（英語）📚
10：00息抜き（orブログなど）💻
11：00お風呂🛀🫧
12：00お昼ご飯🍜
13：00自由🗽
（勉強or読書or昼寝）
15：00出勤準備💨
15：15出勤🚲

夜勤明け☀️

⏰📝
10：30退勤して帰宅🚲
11：00お風呂🦠🛀
12：00昼ごはん🍗
13：00爆睡💤💤
17：30起床🥱
18：00夜ご飯🍕
19：30自由
（読書orストレッチor軽く勉強）
０：00までに寝る🌉

常に携帯を触ってしまっているので、あんまりがっつりは勉強していないんですけどね（笑）

あとはアニメやドラマ、YouTubeを見ていることも多いです🎥

自律神経が乱れないような行動とは🤡？

自律神経の乱れをなるべく少なくする🧘✨

ストレッチや、入浴時間の確保、睡眠時間の確保、リズムを整えることで、自律神経が乱れないように😮‍💨

深呼吸も意識的に行えば、なんとなく張り詰めていた糸が解れます🧵

でも…

身体が硬い人

ストレッチは好きじゃない…そんな時間はない

そんな方もいますよね。本当に疲れてたらそんなことやってる時間も気力も…😫

そんな方は、環境作りに力を入れてみましょう💡

具体的には

  • 部屋を暗くする🪔（間接照明を利用）
  • 好きな香りに囲まれる🌷（香りは、外出用の香水以外にも、安心するような香りの選択肢を持っておくと🙆）
  • 深呼吸する🌬️
  • 音楽をきく👂（私はあつ森のBGMが好きです🌳）
  • ホットタオルを使って目元を温める😴
  • 頭皮マッサージをする💆

特に間接照明は、効果がすごい！💡

海外と比べ日本は、夜でもかなり明るい照明を使っており、間接照明の利用があまりない気がします。（私の実家だけでしょうか）

最初は見えにくく感じますが、目も慣れてきます👀

白色灯ではなく、暖色のライトに変えるだけでも、脳が「今は夜」というのを認識してリズムを整えるようになるのです🌕

夜間の人感センターなども取り入れると、不便には感じない🎵



↑こちらは購入しやすい価格🎵

最近読書にハマっているので、読書灯の購入も考えています📕


⬆️ピンポイントではなく、ふんわり全体の方が良さそう🎵

自律神経を整えるために、整体に行かなきゃ…💦と思っている人がいるなら、自分で代替行動がないか🤨？というのを調べていただいてから、整体等に行くのを検討していただきたいです！✍️

もちろん整体自体を否定するわけではありません🙅‍♀️

が！ちりつもでとんでもない価格になりうるので、それなら自分への投資として少しでも環境を整える費用に使いたくないですか？🌱

とはいえ、私も夜勤続きで自律神経乱れまくりなので、これからも乱さないために必要な行動を探してまいります🫡

その時はまた皆さんに共有させてくださいね💌

今回も閲覧いただきありがとうございました！

また次回の電子カルテでお会いしましょう💻🌻

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向葵
ブログ初心者の向葵（あおい）です🌻 夜勤専従看護師として働く私の日常を書いています！
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